Marathon Valencia. Semana 16. Del 4 al 10 de noviembre.

Penúltima semana. Más ganas de que termine que cansancio físico.

Lunes: Sin tenerlo previsto para hoy, al final decido hacer el GRAN TEST DE GAVELA, 2 x 6.000, el primero a Ritmo de marathon, el segundo unos 24´´ más lento. Lo hago en el polígono a las 21.00. HAce falta mucha fuerza mental. Además ha sido un día con mucho aire. Encuentro en el polígono una vuelta d eunos 1.600 mts, que me va bien. En la vuelta la mitad tengo aire en contra, y la otra mitad a favor. En este primer 6000 me voy a 4:05, arriesgando un poco, ya que no se si podré luego tener ese margen de 24´´. Descanso 90´´, y al lío. Enseguida me coloco por debajo de 3:40, sobre 3: 35, salgo con aire a favor). en el tramo en contra pierdo 2/3 segundos, pero luego recupero 1/2. Del 4,8 al 5.8 me cuesta bastante mantenerme a esa velocidad, pero al final sufrindo lo consigo bajar por debajo de 3:58, con lo que en teoría tengo margen para bajar muy bien de las 3 horas, e incluso, según la teoría para ir bien por debajo de 2:55.Me vuelvo eufórico a casa. 55:23 / 13.8 km / 4:01
Martes: Rodaje muy suave, y luego padel. Piernas pesadas. 48:45 / 9.88 km / 4:56
Miércoles: Otro descanso
Jueves: Un rodaje intentando ir a ritmo de marathon, aunque me cuesta, sigo pesado. 48:54 / 11.6 km / 4:12
Viernes: Hoy salgo para ir subiendo de ritmos, 20´a 5, 20´a 4:30, 20´a 4:00 y 10 para terminar. Justito y sigo pesado de piernas, y noto pinchazo en gemelo izquierdo 1:10:03 / 15.7 km / 4:28
Sábado: Tocaba descansar, pero como tenía mala sensaciones en las piernas decido rodar suavecito a ver que tal. Y sigo cargado de piernas y el dolor en el gemelo se mantiene. 43:02 /9.08 km / 4:44.
Domingo: Último domingo previo a la carrera, saliendo a las 9:00, para acostumbrarse. Voy con Javi, pero el hace cambios de ritmo, y con un tal Jorge, amigo de Pablo Poveda, que parece estar muy fuerte. Termino haciendo el kilometraje de una media. 1:38:19 / 21.1 km / 4:39.

Mantengo el costipado con una tos molesta. El gemelo molesta un pco, aunque después de los 21 km del domingo (con medias de compresión) esto mejor. Semana de relax, con la idea de que pasen rápido los días. Queda pendiente definir del todo la estrategia.

Total:
Padel, una partida 1:30
Correr: 6:04:28 / 81.10 km

Marathon Valencia. Semana 15. Del 28 de octubre al 3 de noviembre.

Inicio de la cuesta abajo. Tocan ya menos km. Que cerca está.

Lunes: Hoy a rodar rapidito, durante 45 min por debajo de 4. 50:35 / 12.36 km / 4:05
Martes: Series nocturnas y poligoneras,3-2-1, a 3:54, 3:41, 3:26, Manejo el ritmo. Algo de lluvia. Buenas sensaciones. 34:48 /8.69 km /4:00
Miércoles: Tocaba descanso, pero hago 30 min suaves, 10 a 4:20 y 12 a 3:53. 52:17 / 11.6km / 4:31
Jueves: Voy a las pistas de Torrent, y hago 6×1000 con MArio, Miguel y amador. Voy muy cómodo a sus ritmos. En la última hago bien un 3:20. Me noto fuerte. 45:19 / 10 km / 4:31
Viernes: Es festivo. Salgo con Javi, Rober y Pedrete. Y después almuerzo. Rodaje suave: 1:08:00 / 14.1 km / 4:49
Sábado: Descanso. Como me cuesta parar.
Domingo: Otro rodaje largo. La primera parte con Javi, el resto solo a ritmo aproximado del marathon. 1:58:49 / 26.21 km 7 4:32

Total:
Correr: 6:09:51 / 82.9 km

Mantengo buenas sensaciones, sin molestias siginificativas, y sin curar el costipado.

Marathon Valencia. Semana 14. Del 21 al 27 de octubre.

Se va acercando el fin.

Lunes: 1 horita con los últimos 10 minutos por debajo de 4. 1:00:22 / 13,2 km / 4:35
Martes: Tocaban series de 800, pero cambio por dos series de 6km, con la idea de ir cerca del ritmo de marathon.Tengo la garganta destrozada, no puedo hablar. Era mejor descansar. ¿Estaré debil por tanto entrene?. El primer 6 k a 4:02, el segundo a 3:59. Una prueba por si hago el test de Gavela. 56:06 / 13.7 km / 4:05
Miércoles: La gripe me obliga a descansar. Después de muchos días puede venir bien.
Jueves: Cambio las series de 800 del martes por 5 de 1.000, bajando desde 3:50 la primera a 3:30 la última. Sigo griposo. Lo hago a la noche. 59:20 / 13.86 km / 4:17
Viernes: Aprovecho que dejo a Pablo en un cumpleaños, y me hago uno de mis entrenes favoritos, 5-5-5, a 4:15, 4:05 y 3:58. y eso que estoy griposo. 1:04:29 / 15.6 km / 4:07
Sábado: Rodaje suave con Javi, incluyendo un rato con santos, y Toni. 1:24:00 / 17.83km / 4:42. Además una buena partida d epadel
Domingo: Rodaje largo, largo, con los de Sense Limits Aldaia. Viaje hasta Valencia por el cauce del rio. Muy buenas sensaciones. 2:06:00 / 27.16 km / 4:38

Total:
Padel: 1:30, una partida
Correr: 7:30:19 / 101 km

Sigo con la carga de Km. Estar griposo me ha hecho aflojar un poco, pero al final 100 km con buenas sensaciones. Sigo adelante….

Marathon Valencia. Semana 13. Del 14 al 20 de octubre.

Lunes: Otro día metiendo velocidad. (50:05 minutos para 12.6 km, a 3:58. 52:12 / 13.01 km / 4:00
Martes: Hoy series. 8*600. Después 1:30 de padel. 38:35 / 9.43 km / 4:05
Miércoles: Otro entrene de velocidad, aunque recorto distancioa por falta de tiempo. 51:20 / 12.39 km / 4:08
Jueves: Series a lo bestia, 3 * 4000 (3:57/3:53/3:48). Buen ritmo, buenas sensaciones. 59:42 / 14.7 km / 4:04
Viernes: DESCANSO
Sábado: Rodaje con JAvi de buena mañana, y luego buena partida de Padel. 1:04:00 / 14.1 km / 4:32
Domingo: Otra vez con Javi un rato. Al final me emto ya 27 km, la cosa se pone seria. 2:03:03 / 27 km / 4:33

Totales:
Padel: Dos partidas, 3:00:00
Correr: 7:11:20 / 99.6 km

Semana 12. Marathon Valencia. Del 7 al 13 de octubre.

Seguimos recortando días para la gran cita. Después de la sensación agridulce de la Mitja Maratho d´Alaquàs tocaba recuperar las ganas, y no ha estado mal la semanita.

Lunes: Hoy correr a toda velocidad. 12 km (12 km en 46:25, a 3:52) a tope. Tal vez demasiado duro el entrenamiento. 51:43 / 13.01 km / 3:58
Martes: Series de 500 mts (8). 38:53 / 9.23 km / 4:12
Miércoles: Rodaje largo aprovechando el día de fiesta, con 10 minutos a 4:00. 1:20:25 / 17,11 km / 4:42
Jueves: Hoy series largas (4*3000) y a lo bestia (11:58 – 11:54 – 11:47 11:40) 57:07 / 13.97 km / 4:05
Viernes: Rodaje cortito y suave mientras Pablo nada. 38:14 / 8,11 km / 4:42
Sábado: Hoy doble sesión. Por la mañana rodaje suave con cuestas por Cofrentes. 54:23 / 10,5 km / 5:11. Por la tarde carrera de Ayora, cortita, de 7.5 km (mal medidos). 28:19 / 7,24 km / 3:55
Domingo: Más cuestas por Cofrentes. 1:50:45 / 21,18 km / 5:14

Muchos kilometros, bastante calidad. Aún tengo ganas. Las cosas de momento tienen buena pinta.

Total: 7:49:38 / 100,25 km

Semana 11. Marathon Valencia. Del 30 de septiembre al 6 de octubre.

Nueva semana, que terminará con el primer test, la MITJA MARATHO D´ALAQUÀS. Voy a correr esta carrera por 14º año consecutivo. No creo que nadie pueda decir lo mismo.

Lunes: Después de un domingo con 23 km, unos cambios de ritmo. Empiezo con unos 2 km de calentamiento y luego 11 cambios (unos 8 km), de 2 minutos a 3:48, y 1 minuto a 4:15. Buenas sensaciones. 44:34 / 10,75 km / 4:09
Martes: Rodaje suave con más de 30 grados. Muy suave. 49:00 / 10.00 km. Por la noche padel, primera derrota. 2-6/5-7/6-2
Miércoles: Series 3×2000. (7:47-7:39-7:11), con buenas sensaciones. 55:30 / 11:30 km / 4:55
Jueves: Rodar suave. 49:25 / 10,09 km / 4:54
Viernes: Descanso
Sábado: Mitja Marathó ALAQUÀS. No ha salido todo lo bien que esperaba. 1:23:49 / 21.2 km / 3:57
Domingo: Sin casi descanso del día anterior me doy un buen apretón. 1:20:15 / 17,62 km / 4:33.

Semana con bajada de km para llegar bien a la media de Alaquàs. No me ha salido bien del todo la carrera, al final 1:23:49, pero sin ganas de apretar en los últimos 8 km. Me aburrí, lo que dudo si solo era falta de ganas o también de fuerzas. De todas formas no está mal del todo, hacía calor, y corrí gran parte de la carrera en solitario. El domingo por la mañana, sin mucho descanso vuelvo a salir, y consigo ir a 4:40 una hora y después aguanto 10:00 a 4:00. Soy optimista. Al no salir todo lo bien que esperaba me queda la duda de si correr la Media de Valencia para coger confianza.

Ahora a empezar con las semanas más duras de la preparación.

Total:
Correr: 6:02:33 / 80.96 km
Padel: 1:30, 1 partida

Semana 10. Marathon Valencia. 23 al 29 de septiembre.

Empiezo la semana con ganas de correr. A ver si me duran. La intención es acercarme ya a los 90 km semanales, para la semana próxima bajar un poco el listón y correr la Mitja Marathó de Alaquàs.

Lunes: Me envalentono (2 sesiones seguidas), hago series cortas (15×300 mts), y después añado unos 10 km de rodaje a ritmo medio. 1:26:17 / 18.50 km / 4:40
Martes: Rodaje suave con Pablo en la bici. 48:57 / 10,00 km / 4:53. 1:30 de padel, con otra victoria 7-5/3-6/6-1.
Miércoles: Rodaje largo, y se me ha hecho muy aburrido. Termino los últimos 15 minutos a 4:00. 1:17:50 7 17,01 km / 4:34.
Jueves: Series, 4×2000. No recuerdo haber hecho nunca 8 km en series. Pensaba ir en progresión pero la última no puedo. (7:38-7:28-7:21-7:27). 44:00 / 10.80 km / 4:34
Viernes: Tocaba descansar pero salgo un rato a medio día a por algo suave. 48:29 / 10.00 km / 4:51
Sábado: Salgo con Javi A LAS 7:30 de la mañana. Terminamos los últimos 10 min a 4:00. 1:02:50 / 14,5 km / 4:27. después un rato de padel.
Domingo: A por la tirada más larga de momento.Salgo otra vez con Javi, pero a los 9 km se lesiona. Volvemos más suave, y termino yo con los últimos 8 km a 4:04, regulando y buenas sensaciones. 1:46:39 / 23,10 km / 4:37. A la tarde a andar durante una hora y quarto.

He salido los 7 días, además dos partidas de padel, y superado los 100 km por primera vez. La sensación es buena, para tanto kilometraje no me encuentro cansado. Espero continuar así. La semana próxima primer test, la Mitja Maratho d´Alaquàs. Bajaré el kilometraje de esta semana para llegar algo menos cargado. Me gustaría estar cerca de la 1:23, y si puede ser algo menos. La idea es salir muy cerca de 4 min/km, e intentar apretar al final.

Total:
Padel: 3 Horas
Carrera: 7:55:02 / 103,91 km

Semana 9. Marathon Valencia. 16 al 22 de septiembre.

Vuelta a la rutina, a intentar colocar los entrenamientos en los huecos que pueda. También vuelvo a jugar al Padel, al menos una partida los martes.

Lunes: Rodaje por Aldaia a mediodía, a ritmo bueno, con mucho calor.47:00 / 10.30 km / 4:34
Martes: Día de series cortas que cada vez me gustan menos. Me doy cuenta de que no soy rápido. Las series entre 1:25 y 1:19. 10×400. Por la noche 1:30 de padel, con victoria: 6-2, 6-2, 6-3. 39:00 / 9.21 km / 4:45
Miércoles: Rodaje largo con 5 minutos finales rápidos. En el camino me encuentro a Andrés y corremos un rato. uy buen entren. 1:29:32 / 18.84 km / 4:45
Jueves: Hoy 7 series de 1.000 mts, con mucho calor. Ritmo medio 3:44.Me cuesta ir rápido 50:32 / 10.51 km / 4:48
Viernes: Tocaba descansar. Eso si hago una tabla de ejercicios de mantenimeinto.
Sábado: Mientras Pablo juega al padel hago 50 minutos, 30 a 4:35 y los úlitmos 20 por debajo de 4, con buenas sensaciones. 50:02 / 11.60 / 4:19
Domingo: Hoy en compañía con Javi Poveda. Buen entrene. 1:20:39 / 17.22 km / 4:41

TOTAL:
Padel: 1:30. 6-2/6-2/6-3
Carrera: 5:56:45 / 77.68 km

Buena semana de entrenes. Ahora a subir un poco el kilometraje en la próxima.

Marathon Valencia 2013. Resumen primeras 8 semanas.

Desde que decidí ir a por las tres horas en el marathon de Valencia han pasado 8 semanas.

Han sido semanas de ir subiendo poco a poco el kilometraje y la intensidad de los entrenamientos. Este periodo ha coincidido con parte de las vacaciones, y el desorden propio del verano, por lo que he corrido en lugares distintos, sin mantener el orden que suelo tener cuando corro por los alrededores de casa.

He corrido en Cofrentes, en Cella, en los pirineos francese, por Cullera, y para terminar por Almería. Y algo, aunque poco por Alaquàs-Aldaia. He subido y bajado más cuestas que en toda mi vida. En Cofrentes por que es fácil encontrarlas, en Cella, que no hay muchas las busqué, en los Pirineos no hay otra opción que subir, o bajar. HAsta en Cullera encontré pendientes de vértigo. Y para terminar esta fase a Almería, que tiene una ciudad llana, pero en cuanto sales de allí son todo montes, secos y empinados.

Las sensaciones aún no son todo lo bunas que me gustaría, no siento qu pueda ir rápido sin sufrir, pero espero que poco a poco la cosa mejore, y más teniendo en cuenta que si no pasa nada ahora toca entrenar por el llano. El sábado en las últiams series ya noté cierta mejoría a ritmos más exigentes.

Revisaré un poco el plan para ver si cambio alguna cosilla. También tengo ganas de probarme en una competición para saber realmente como estoy. Tal vez haga un 10.000 en Sueca, pero no creo, me esperaré a llegar la media de Alaquàs e Intentar «volar» alli. Una buena marca sería acercarse a 1:22. Por cierto esa carrera parece que la correré con camiseta nueva, de «PRACTICA PADEL ALAQUÀS».

Total más de 13 hora y media y 451 km

Semana 8. Marathon Valencia. 9 al 15 de septiembre.

Esta semana tocaba trabajar en Almería de lunes a viernes. Espero tener huecos y correr todo lo que me permita el trabajo.

Lunes: De nuevo en Almería. Esta vez en la Urbanización La Envía. Paseo por los alrededores del hotel con muchas cuestas. 1:22:13 / 15,1 km / 5:26. 420 metros de subida. Recorrido duro.
Martes: Día largo en el trabajo, solo me queda tiempo para correr un poco en la cinta del gimnasio del hotel. 33:00 / 7.14 km / 4:37.
Miércoles: Rodaje otra vez con cuestas (308 mts desnivel). Un rato con Juan Carlos. 1:10:53 / 13.40 km / 5:17
Jueves: Más subidas y bajadas (330 mts desnivel). 1:08:10 / 13.00 km / 5:15.
Viernes: Descanso. Viaje de vuelta de Almería
Sábado: Hoy doble sesión. Por la mañana series de 1.000 mts (6), y por la tarde un rodaje suave. ¿estaré perdiendo la cabeza?. Las series las empiezo a 3:49 y termino la última a 3:28,,,, bien!!!!!. Sesión 1: 53:29 / 11,00 km / 4:52. Sesión 2: 44:16 / 9.07 km / 4:53
Domingo: Rodaje largo, con mucho calor, y sin fuerzas. Termino agotado. 1:24:23 / 17.50 km / 4:49

Total:
7:16:24 / 86.21 km.

Ya son cifras de km importantes, pero las sensaciones no son todo lo buenas que deberían. Espero que una vez entrene en Valencia la cosa mejore.